Anda mungkin sudah tahu jika metabolisme Anda akan melambat seiring bertambahnya usia. Namun demikin, banyak faktor, terutama pola makan yang salah, seringkali menjadi penyebab menurunkan laju
metabolisme tubuh Anda sehingga Anda lebih susah menurunkan berat badan. Simak beberapa kesalahan dalam diet yang yang sering menjadi penyebab utama melambatnya metabolisme tubuh Anda berikut ini.
Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa Anda perbaiki untuk menjaga mesin pembakar lemak dalam tubuh Anda menyala sepanjang hari, yang dikembangkan oleh para pakar gizi Georgia State University.
1. Anda kurang makan
Anda perlu memangkas kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Bila Anda makan lebih sedikit dari yang Anda butuhkan untuk fungsi biologis dasar yang biasa disebut BMR (Basal Metabolic Rate), maka tubuh akan menurunkan metabolisme Anda. Ini juga akan memecah jaringan otot pembakar kalori yang berharga untuk energi.
2. Anda menghindari kafein
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, sehingga bisa mempercepat metabolisme hingga ke 5-8 -% – sekitar 98-174 kalori per hari. Menurut studi di Jepang, secangkir teh yang diseduh dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 12%. Peneliti percaya bahwa antioksidan catechin dalam teh dapat meningkatkan metabolisme. Meski demikian, tetap konsumsi kafein secukupnya, jangan sampai berlebihan.
3. Karbohidrat Anda adalah karbohidrat simple
Tingkatkan asupan serat Anda dengan beralih ke roti gandum, nasi merah dan makan lebih banyak buah dan sayuran. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa serat dapat mempercepat pembakaran lemak sebanyak 30%. Anda perlu untuk mengkonsumsi sebanyak 25 gram sehari.
4. Makanan Anda kurang protein
Pastikan protein terkandung dalam setiap makanan Anda. Protein sangat dibutuhkan untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan perkembangan otot, menjaga nafsu makan dan menjaga otot bebas lemak. Penelitian menunjukkan protein dapat membakar kalori sampai sebanyak 35%.
7. Pola makan Anda tidak cukup vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral merupakan nutrisi penting yang turut berperan dalam menjaga metabolisme dan sistem tubuh yang berjalan optimal. Jadi, jika Anda kurang memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dari makanan sehari-hari, suplemen multivitamin dan mineral patut dipertimbangkan untuk Anda konsumsi. Vitamin, terutama vitamin D penting untuk menjaga metabolisme tetap berjalan cepat. Sayangnya, para peneliti memperkirakan sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup vitamin D melalui diet sehari-hari. Kemudian mineral seperti besi juga sangat penting untuk mengangkut oksigen yang dibutuhkan otot Anda untuk membakar lemak. Selain zat besi, penelitian juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi kalsium melalui makanan susu seperti susu rendah lemak dan yogurt rendah lemak dapat membantu membakar lemak dan mengurangi penyerapan lemak dari makanan lain.
8. Anda kurang minum
Air merupakan salah satu nutrisi yang penting untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh agar mampu membakar lemak tubuh secara optimal. Untuk itu, pastikan Anda minum air putih dalam jumlah cukup, yaitu 8 gelas sehari.
Nah, setelah mengetahui beberapa kebiasaan makanan yang justru bisa memperlambat metabolisme tubuh Anda, maka mulailah perbaiki kesalahan diet tersebut dan segera aktifkan pembakaran lemak dalam tubuh Anda!
0 komentar:
Posting Komentar